हम खाते हैं और वजन कम करते हैं।या सही तरीके से वजन कैसे कम करें

डाइटिंग और स्पोर्ट्स के बिना सही तरीके से वजन कम करने के विषय पर, अपने रास्ते के अलावा, मैं उन दोस्तों के अनुभव को ध्यान में रखूंगा जिन्होंने मेरी सिफारिशों का पालन किया।

यहां आप एक पुरुष और एक महिला के लिए घर पर वजन कम करने के बारे में व्यावहारिक सिफारिशें सीखेंगे, लेकिन आपके शरीर को यातना दिए बिना।हम अपनी समस्या के अंदर देखेंगे।आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, हमारी धारणा, चेतना, सोचने के तरीके से बहुत कुछ पता चलता है।अर्थात्, हम अपने प्रश्न पर व्यापक रूप से विचार करेंगे।हमारा तरीका खाने और वजन कम करना है, न कि निरंतर आहार के माध्यम से वजन कम करना।

डाइटिंग और स्पोर्ट्स के बिना वजन कम कैसे करें? चौराहे पर लौटें

सबसे पहले, हमें उस चौराहे को खोजने की ज़रूरत है जिसे हमने जानबूझकर पारित किया था।यही वह क्षण है जब हमने वजन हासिल करना शुरू किया।चलो याद करते हैं।कुछ पाँच साल पहले लौट आएंगे, कुछ बीस साल पहले लौट आएंगे, और कुछ अपने बचपन में लौट आएंगे।

अगर बचपन से चिकित्सा कारणों के लिए विकृति है, तो मैं आपकी मदद नहीं कर सकता।यदि, हालांकि, आपने कई वर्षों में या अपने जीवन के दौरान बहुत अधिक लाभ उठाया है, तो निस्संदेह, इस लेख को अंत तक पढ़ने के लिए समझ में आता है।

मेरे लिए, मेरी शादी के बाद मेरी "वृद्धि" शुरू हुई।यह ट्राइट है, आप कहते हैं।हां और ना।हां, क्योंकि कई लोग ऐसे कारण का सामना करते हैं।नहीं, क्योंकि मेरे विश्लेषण में मुझे दो अन्य कारण मिले।और विवाह में जीवन केवल बाहर की समस्या का प्रकटीकरण है।

पहला कारण- शादी से पहले, शाम को, समय-समय पर मुझे कम आंका गया था, जैसा कि मैं चाहूंगा।भोजन की गुणवत्ता के संदर्भ में, यह सामान्य जीवन के लिए पर्याप्त था, लेकिन हमेशा भोजन की मात्रा के संदर्भ में मामूली कमी का अनुभव किया।मेरी जवानी में ऐसा ही था।

तब खाने और वजन कम करने के विषय का बहुत सीधा अर्थ था।मेरे दिमाग में यह विचार आया कि क्या मैं आज रात भर खाऊंगा? धीरे-धीरे बिखराव की चेतना विकसित हुई।

याद रखें - घाटे की चेतना या धारणा।

दूसरा कारण- मैं समस्याओं या तनाव से जब्त हूं।आप घर आते हैं, अपना पेट भरते हैं, एक पंक्ति में सब कुछ पकड़ते हैं, और केवल तभी रुकते हैं जब कुछ भी आपके पेट में फिट नहीं हो सकता।

अपने पारिवारिक जीवन में, मैंने बस दावत दी।कौन सी पत्नी अपने पति को भूखा छोड़ेगी? और तनाव में, काम के बाद, मैंने भागों को भी बढ़ाया।दो साल के लिए मैंने 20 किलोग्राम अतिरिक्त प्राप्त किया है।

तो, मैंने एक व्यक्तिगत उदाहरण दिया।इसलिए, पहली बात यह समझ में आती है कि आपने पहले चौराहे पर कहां चूक की है।वास्तविक, मानसिक कारण क्या था और दूसरा कारक क्या था? मेरे मामले में, एक अच्छी तरह से खिलाया गया पारिवारिक जीवन दूसरा कारक है।

डाइटिंग और स्पोर्ट्स के बिना वजन कम कैसे करें - व्यक्तिगत अनुभव

यानी, पहले हमें बढ़ते वजन की प्रक्रिया को रोकने की आवश्यकता है, फिर इसे कम करें।पटरियों पर दौड़ती ट्रेन को उतारना असंभव है।जिस ट्रेन ने गति पकड़ी है, उसे पहले रोकना होगा।

और जितना अधिक सक्षम आप इसे करेंगे, उतनी ही अधिक सफलता आपको प्राप्त होगी।आप अपने स्वास्थ्य को कम नुकसान पहुंचाते हैं।इस कदम पर अचानक ट्रेन को रोकना या उतारना बहुत जोखिम भरा और अस्वास्थ्यकर है।

हमें ट्रेन को सुचारू रूप से रोकने की आवश्यकता है।वजन कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका का पहला नियम है।

और प्रयास से अधिक नहीं।

यह कोई अच्छा काम नहीं करेगा।

अगर किसी व्यक्ति ने अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ किया तो दीर्घकालिक परिणाम होना असंभव है।

हमारा शरीर सभी अभावों को याद करता है।कमी चेतना याद है? इसलिए, वंचन के रूप में गंभीर आहार हमेशा फियास्को में बदल जाते हैं और इसके अलावा, सौ गुना वजन वापसी होती है।

हमारा विषय केवल वजन कम करना नहीं है, बल्कि बिना परहेज़ और खेल के अपना वजन कम करना है।हमें सौहार्दपूर्वक अपने शरीर के साथ आने की जरूरत है।हम निश्चित रूप से उसके साथ युद्ध हार जाएंगे, और हम में से कई पहले ही अधिक युद्ध हार चुके हैं।

कूटनीति और थोड़ा चालाक वह है जो हमें चाहिए।

चाहे आप कितने भी पुराने क्यों न हों, आप 40 साल के बाद 50 या इससे आगे के पुरुष हैं।आपका शरीर, ज़ाहिर है, पहले से ही चालाक है, और आप अधिक चालाक हैं।

तो, निम्न विधि से ट्रेन को रोकें।

ट्रेन को रोकने के लिए वजन या 2 चरणों को कैसे कम करें

सबसे पहले- हम अपने गहरे कारण या कारणों की तलाश करते हैं और इसे पहचानते हैं।यहां आपको खुद के साथ और हमारे शरीर के साथ ईमानदार होने की जरूरत है।हम कूटनीति के लिए हैं, है ना? यहां जल्दी से काम नहीं होगा, हमें दूसरे चरण में गलती को ठीक करने के लिए सुनिश्चित करना होगा कि बाकी सब कुछ सही हो।

अपने शरीर से पहले स्वीकार करना महत्वपूर्ण है जहां आप दोषी थे।यह प्राथमिक मनोविज्ञान की तरह है।अगर कोई पहली बार मानता है कि वह गलत है, तो दूसरा अक्सर कहता है कि वह भी किसी तरह से परिपूर्ण नहीं था।कारण जानने के बाद, और अपने भीतर, अपने शरीर से यह कहते हुए, आप पहले से ही जानबूझकर सेटिंग को ठीक कर रहे हैं - मैं अब ऐसा नहीं कर सकता, या कम से कम मैं नहीं करना चाहता।

यह सिर्फ एक बात है कि इसे ऐसा कहें (और आप शायद पहले ही ऐसा कर चुके हैं)।एक और कारण खोजने से है।यदि हम इसे औपचारिक रूप से करने की तुलना में गलत थे, तो हम इसे और अधिक तेज़ी से माफ़ कर देंगे, क्योंकि हम औपचारिक रूप से इसे करने के लिए गलत थे, क्योंकि शिष्टाचार या परिस्थितियों की आवश्यकता है।

दूसरा चरण- आपको परिणाम ठीक करने की आवश्यकता है।शरीर को हम पर विश्वास करना चाहिए।यदि आप समझते हैं कि आप तनावग्रस्त होंगे, तो आपको इसे अलग तरीके से करना चाहिए।आप अपने अंदर कहते हैं कि आप अपने आप को सही करेंगे, केवल धीरे-धीरे, सुचारू रूप से।

एक बेहतरीन तरीका यह है कि हमारे जब्ती को एक अलग तरह के दिमाग से बदल दिया जाए।वह क्या चाहता है? शांत हो जाओ, सही है? हम अपने हिस्से का 70% या 80% भाग भी भरा हुआ महसूस करते हैं।और अक्सर, उसके हिस्से के साथ, उसके साथ नरक करने के लिए! हम तब मीठी बीयर के साथ "खत्म" करते हैं।हम बिस्तर से ठीक पहले फिर से खाते हैं, हालांकि हम विशेष रूप से भूखे नहीं हैं।

इसका कारण यह है कि हम संतुष्ट नहीं हैं।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका

है

अब हम बहुत मूल को देख रहे हैं।

हम कई कारणों से संतुष्ट नहीं हैं।और भोजन, ठीक है, एक बहुत ही कठोर विकल्प है।हमारे दिमाग को एक विकल्प की जरूरत है।और एक समझौता के रूप में सिर्फ एक विकल्प नहीं।और वह सबसे बड़ी खुशी के साथ क्या स्वाद लेगा!

क्या आपने देखा है कि जब दिन बहुत खुश होता है, तो आपको बहुत कुछ मिलता है? आप पृष्ठभूमि में सक्रिय और भोजन के शौकीन हैं।बेशक, भूख है, और भूख अच्छे स्वास्थ्य के संकेतों में से एक है, लेकिन सभी विचार भोजन के बारे में नहीं हैं।एक सुखद अनुभव का स्वाद लें।आप इस दिन जीवन से आनंद प्राप्त करते हैं, न कि केवल भोजन करते समय 20 मिनट के लिए।

मन के लिए आनंद खोजना आवश्यक है।और वास्तव में आपके लिए क्या सही है।

शौक नहीं है? ढूँढ़ने के लिए!

याद रखें कि हम लंबे समय से स्थगित कर रहे हैं, लेकिन कार्यान्वित नहीं किया गया है।क्या पैसों का शौक है? पैसा बकवास, हमारे पास एक बहुत बड़ी समस्या है जो हम हर दिन के बारे में सोचते हैं।अंत में, हमें यहां रहने के लिए और अब भविष्य के प्रति एक स्पष्ट पूर्वाग्रह होने पर सीखने की जरूरत है।

यहां शुरू होने वाली मुख्य बात कट्टरता के बिना है।लेकिन शुरू करते हुए, आप एक अच्छा मूड जोड़ते हैं, हमें क्या चाहिए! मुझे याद दिलाएं कि हम अक्सर बहुत कुछ खाते हैं, क्योंकि हम अच्छे मूड में नहीं हैं।

और भोजन अच्छे मूड का एक प्रकार का इंजेक्शन है, लेकिन बहुत ही अल्पकालिक और एक साइड इफेक्ट के साथ।

अगर जीवन में दो या तीन शौक का एहसास करने का अवसर है, तो यह नए जीवन के लिए एक बड़ी मदद है।केवल एक शौक है, लेकिन दूसरे को महसूस करने की इच्छा है - केवल आगे।आप निश्चित रूप से इसे पछतावा नहीं करेंगे!

बिना डाइटिंग के कैसे वजन कम करें और खेल आपका दिल भर रहा है

यदि आपके पास पहले से ही यह सब है, तो आपको अन्य उपायों को जोड़ने की आवश्यकता है, यहां मुख्य मानदंड जीवन के साथ परिपूर्णता होगा।कुछ ऐसा जिससे आप "उच्च प्राप्त करेंगे"।

अंत में प्यार में पड़ना!

यदि केवल मन पर कब्जा करने के लिए, सकारात्मक भावनाओं से भरा होना चाहिए।यह सभी स्तर उन तनावों से बाहर हैं जिनके साथ हमें रहना है।

किसी विशेष साधना में खुद को डुबोना एक शानदार कदम है।यह उपाय उल्लेखनीय रूप से मन की चिंता से छुटकारा दिलाता है।आप कई चीजों को अलग तरह से देखेंगे।इस से, और अलग तरह से सोचना शुरू करें।आखिरकार, तनाव हमारी स्थिति और जीवन की धारणा है।एक ही स्थिति में दो लोग इसे अलग तरह से मानते हैं।

लगभग हमेशा, हम इस या उस तनाव के कारण अधिक सटीक भोजन करते हैं, यद्यपि सूक्ष्म, लेकिन तनाव।

एक बार फिर।यदि हम कुछ खो देते हैं, तो हमें नुकसान को दूसरी जगह भरने की आवश्यकता है।

बदले में कुछ दें।

बेशक, खेल रद्द भी नहीं किए गए हैं।यह हमेशा समस्या को हल नहीं करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद करता है, यहां तक ​​कि भारी आहार के बिना भी।

घर पर वजन कैसे कम करें - जीवन के लिए एक नया स्वाद

हमें अपने जीवन के पुनर्विचार के साथ ट्रेन को रोकना चाहिए, जीवन में परिवर्तन जो केवल हम ला सकते हैं।

इसलिए, इस स्तर पर मुख्य कार्य आहार नहीं होगा, लेकिन सकारात्मक परिवर्तनों की खोज है।

आपको केवल अमृत की तलाश में मधुमक्खी की तरह बनना चाहिए।

कार्य आसान नहीं है, मैं सहमत हूं।लेकिन क्या यह हमारे जीवन का उद्देश्य नहीं है कि हम खुश रहें और जीवन के अमृत को खिलाएं? कहीं न कहीं से आपको प्रारंभ करना होगा।तब आपको एक स्वाद मिलेगा - मैं वादा करता हूँ!

तो हम तीसरे भाग पर जाते हैं।अब, हमारे शरीर के साथ लोकोमोटिव और शांति को रोकने के बाद, हम इसे उतार सकते हैं।हमारा वजन उतार दो।

परहेज़ के बिना वजन कम करना वास्तविक है।

यहां, आहार और खेल के बिना वजन कम करने के विषय पर, मैं पोषण के संदर्भ में व्यावहारिक सलाह दूंगा।सिफारिशें जो कभी बोझ नहीं बनेंगी।आपको अपने आप को आहार के साथ अत्याचार करने की आवश्यकता नहीं होगी।

आप पहले से ही कुछ जानते हैं, लेकिन संयोजन में, सबसे बड़ा प्रभाव होगा।और अगर आपको गंभीर वजन की समस्या नहीं है, तो यह और भी आसान हो जाएगा।यह जीवन को अपने हाथों में लेना है।तुम अपनी ऊर्जा से भरे हो, किसी और के नहीं।और अब आप भी दे पाएंगे।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका।चरण तीन

1. दिन में 4-5-6 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।मुझे आश्चर्य हुआ कि जब मैंने इसका अभ्यास करना शुरू किया तो यह कितना मदद करता है।मैंने पहले की तरह सब कुछ खाया, जितना पहले था, लेकिन वजन कम किया।यहाँ फिर से हम अपने शरीर से कहते हैं कि बहुत जल्द मैं तुम्हें खाना दूंगा।सबसे पहले वह हमें विश्वास नहीं करता है, और हम दिन में 4-6 बार पहले ही खा लेते हैं।

   लेकिन यहाँ रुकें!

   उसे और अपने आप को वादा करें कि आप उसे 2-3 घंटे में खिलाएंगे।कुछ दिनों में, दोनों केवल खुश होंगे।जब यह नियमित हो जाता है, तो शरीर का हमारे प्रति विश्वास मजबूत होता है, चिंता गायब हो जाती है।आप कभी भी ओवरईटिंग न करें।

   शरीर को गहरी भूख और अधिक भूख के लिए ड्राइव नहीं करना यहाँ महत्वपूर्ण है।जैसे ही आप थोड़ा खाना चाहते हैं, तुरंत थोड़ा खाएं।दिल और हमारे अंगों पर तनाव पूरी तरह से अलग है।चयापचय बेहतर हो रहा है।

   आखिरकार, जैसा कि हम जानते हैं, अधिक वजन होना भी चयापचय संबंधी विकारों का एक परिणाम है।

   दिन में 1-2 बार भोजन करना और एक बार में एक बार अतिरिक्त वजन के लिए एक सीधा रास्ता है।कोई विकल्प नहीं।

2. जब तक आपको भूख नहीं लगती तब तक न खाएं।आपके पास एक भूख होनी चाहिए।

3. मात्रा और कैलोरी के हिसाब से देखें कि आप कौन सा भोजन खाते हैं।यदि शाम को - बस थोड़ी छोटी प्लेट लें (यदि नहीं, तो सबसे सरल एक, थोड़ा छोटा खरीदें) और केवल उसी से खाएं।

   यह चीजों को काटने का एक बहुत अच्छा तरीका है।मैं अभी भी इसका इस्तेमाल करता हूं।एक अन्य विकल्प शाम के हिस्से को 2/3 और 1/3 में विभाजित करना है।2-3 घंटे के बाद एक तिहाई खाएं।यह बहुत अच्छा है यदि आप इसे एक साथ खाते हैं।हालांकि 80% मामलों में इस तीसरे की जरूरत नहीं होगी।

   घर पर वजन कम कैसे करें या भोजन का एक नया स्वाद

4. एक चम्मच के साथ ठोस खाद्य पदार्थों को 30 बार चबाने की कोशिश करें।चूंकि यह पेट से अधिक धीरे-धीरे मस्तिष्क तक पहुंचता है, तो इस वजह से हम अधिक खाते हैं।इसलिए हम उसे धोखा देते हैं, अब हम खुद को बहुत कम कर देते हैं।
5. कोई भी पोषण विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करेगा कि यदि आप सप्ताह में एक बार केवल शाकाहारी भोजन के साथ खुद का उपवास दिन बनाते हैं, या कम से कम मांस नहीं खाते हैं, तो इसे उबला हुआ मछली के साथ बदलें, इससे आपके आंकड़े और स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
6. आयुर्वेद पर एक छोटी और उपयोगी टिप भी है।अक्सर, हार्दिक भोजन के बाद, हमें लगता है कि हम वैसे भी स्वादिष्ट चाहते हैं।इस के लिए एक कारण है।6 मुख्य स्वाद हैं - नमकीन, मीठा, खट्टा, तीखा, कड़वा और कसैला (मसालेदार)।

जब, दिन के दौरान, हमें सभी 6 स्वाद नहीं मिले हैं, तो हम अक्सर उन्हें बेहोश करने की कोशिश करते हैं।

उदाहरण के लिए, हमने खाया:

नाश्ता:

दलिया, कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन।

सूप, साइड डिश, मछली, ब्रेड, कॉम्पोट।

डिनर

रोस्ट (मांस के साथ आलू), चाय।

क्या स्वाद हैं? भोजन नमकीन है, यह सुनिश्चित करने के लिए नमकीन।मीठा - यह सही है - हमारे पास कॉम्पोट या चाय थी।मांस या मछली काली मिर्च के साथ हो सकती है, जिसका अर्थ है तीखापन।कड़वा - हाँ, इस स्वाद में कॉफी है।खट्टा और कसैले के बारे में क्या? और काली मिर्च के बिना आहार के बारे में क्या? (आपके लिए सुखद अनुपात में)

उपरोक्त मेनू के लिए - चाय में नींबू।केले, अंगूर, अंगूर या ख़ुरमा और इतने पर - कसैले स्वाद।फलों में मीठा स्वाद भी होता है।चीनी वैकल्पिक है।यह लंबे समय तक यहां रहने के लायक नहीं है, मुझे यकीन है कि आपने सार को अच्छी तरह से समझा।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने का मतलब है, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार का पूरक होना।

एक अच्छे टुकड़े के 5 हत्यारे

नीचे हमारे आंकड़े के पांच प्रकार के हत्यारे हैं, जिसके कारण हम वजन हासिल करते हैं।आप निश्चित रूप से उनमें से दो को खत्म कर सकते हैं, और फिर बाकी को कम कर सकते हैं।

छोटा क्योंकि आप जीवन के लिए एक अलग स्वाद होगा।

मैंने इसे किया।मैं ऐसा नहीं कर सका, लेकिन यह मुझे परेशान नहीं करता है।तो:

1. सभी प्रकार के मीठे सोडा।देखें कि एक कैन में कितनी कैलोरी होती है - 500! यह हमारे दैनिक मूल्य का 25% है।उसी श्रेणी में बीयर।
2. केचप और मेयोनेज़।छुट्टियों के दौरान कोई समस्या नहीं है।हर दिन मौत के समान है।
3. सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, पेस्ट्री, मिठाई, चिप्स।
4. फास्ट फूड और अर्ध-तैयार मांस उत्पादों के साथ लगातार भोजन।कोई समस्या नहीं - महीने में 2-3 बार।
5. वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ।हफ्ते में 1-2 हो तो कोई समस्या नहीं।हर दिन, कोई भी पोषण विशेषज्ञ सलाह नहीं देता है।व्यंजनों में मक्खन के साथ अधिक सटीक।यदि आपको कभी संकेत दिया गया है कि आप वसायुक्त भोजन पका रहे हैं, तो आप हैं।मेहमानों और परिवार के सदस्यों के बीच एक सर्वेक्षण करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

रहस्य यह है कि जब परिणाम दिखाई देता है, तो आप बहुत आसानी से पांच में से तीसरे आइटम को हटा सकते हैं, या बाकी को काफी कम कर सकते हैं।

और अधिक।

आप एक महीने में अपने वजन का 1. 5% से अधिक नहीं खो सकते हैं!

100 किलोग्राम वजन, जिसका अर्थ है 1. 5 किलोग्राम प्रति माह।

याद रखें, शरीर को ध्यान से घाटे में पेश करने के मामले में, यह सब कुछ याद रखता है।और 1. 5% तक वह एक पूर्ण जीवन के बदले में सहमत होगा।

इसे अलग तरह से करना एक बहुत बड़ी गलती है! हम डाइट के खिलाफ हैं।हम स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के लिए क्रमिक वजन घटाने के साथ हैं जिसकी हमें आवश्यकता है।

डाइटिंग और निरंतर प्रशिक्षण के बिना वजन कम कैसे करें।निष्कर्ष।

यदि किसी विशेष निदान के लिए डॉक्टर की सिफारिश नहीं है, तो हम बिना आहार के वजन कम कर रहे हैं।

उपवास दिन - हाँ।सख्त आहार - नहीं

।

अन्यथा, अपना वजन वापस करना सुनिश्चित करें, केवल एक अतिरिक्त शरीर के साथ।

एक बार फिर, हम खाते हैं और वजन कम करते हैं, लेकिन हम वजन कम नहीं करते क्योंकि हम नहीं खाते हैं।

तो, हमने आहार और खेल के बिना अपना वजन कम करने का विषय पूरा कर लिया है।भोजन सुख होना चाहिए।सब कुछ बुद्धिमान है।भोजन हमारे जीवन के रूप में विविध होना चाहिए।खुशी के साथ और अच्छे मूड में खाएं! टिप्पणियों में लिखें, अपने दोस्तों के साथ लेख साझा करें।और खुश रहो!